Yürüyüşün Sağlığa Faydaları: Uzmanlardan Önemli Uyarılar

İstanbul Aile Hekimliği Derneği (İSTAHED) Bilim Komisyonu Üyesi Uzm. Dr. Ziya Köseoğlu, yürüyüşün sağlık açısından önemini vurgulayarak, yürümek eyleminin basit, etkili ve ekonomik bir egzersiz olduğunu belirtti. Köseoğlu, evden dışarı adım atmanın bile hayat kurtaran bir egzersiz olduğunu ifade etti.

“Yürümek; kendi sağlığımız için yapabileceğimiz en basit, en etkili ve en ekonomik egzersizdir.” diyen Köseoğlu, yürüyüşün fiziksel sağlığı desteklemenin yanı sıra vücut postürünü korumada da önemli bir rol oynadığını aktardı.

Köseoğlu, 3-4 Ekim tarihleri arasında kutlanan Dünya Yürüyüş Günü'ne dikkat çekerek, yürüyüşün hem fiziksel hem de ruhsal sağlığa katkı sağladığını vurguladı. “Bu zahmetsiz ve ücretsiz egzersiz, düşüncelerimizi sakinleştirir ve stres seviyemizi düşürmeye yardımcı olur.” dedi.

Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) tarafından önerilen hareket etme sürelerine de değinen Köseoğlu, yetişkinler için haftada en az 150-300 dakika orta yoğunlukta veya 75-150 dakika yüksek yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite önerildiğini belirtti. Çocukların ise haftada en az 3 gün, 60’ar dakikalık yüksek yoğunluklu aktiviteler yapmaları gerektiğini dile getirdi.

Köseoğlu, yürüyüşün faydalı olabilmesi için tempolu ve hafif nefes nefese kalacak şekilde yapılması gerektiğini belirtti. Doğru yürüyüş temposunun, yürürken konuşmayı zorlaştıracak bir nefes açlığı içinde olunduğunda elde edilebileceğini söyledi.

Gelişen teknolojinin yürüyüşü izlemekte de yardımcı olduğunu belirten Köseoğlu, akıllı saatlerin kalp hızlarını takip ederek kişilerin uygun tempoda yürüyüş yapmalarına yardımcı olduğunu ifade etti.

“Yürüyüşün faydaları süper gıda etkisi gibi.” diyen uzman, düzenli ve tempolu yürüyüşlerin hastalık risklerini azalttığını ve sağlığı olumlu yönde etkilediğini belirtti.

Köseoğlu, Sağlık Bakanlığı'nın '10.000 adım için 2 milyon adımsayar' kampanyasının 2025-2028 Türkiye Obezite ile Mücadele ve Fiziksel Aktivite Eylem Planı ile tekrar hayata geçirileceğini duyurdu. “En iyi egzersiz, yapmaktan keyif aldığınız ve düzenli olarak yapabildiğiniz egzersizdir.” diyerek, yürüyüşe davet etti.